Salda dzīve bez cukura pārdozēšanas: kāre pēc saldumiem – kā to gudri kontrolēt?

Ooo, cukurs, cukurs… Smalkmaizīte, kēksiņš, šokolādes tāfelīte – prāts saka “nē”, bet roka sniedzas pēc kaut kā salda un cukurota. Tas ne vienmēr padara dzīvi saldāku – tieksme pēc cukura bieži vien liecina par nogurumu, pārmērīgu stresu vai enerģijas trūkumu.

Ne velti saka, ka mēs ēdam stresu, bet tieksmi pēc cukura var kontrolēt – cukura vietā izvēlies veselīgas uzkodas, tādā veidā saldināsi savu dzīvi un uzlabosi pašsajūtu.

Mēs to uzkodām kopā ar kafiju vai vakarā pēc vakariņām – jūtamies laimīgāki un enerģiskāki. Tomēr šīs sajūtas ir īslaicīgas, jo cukurs stimulē dopamīna izdalīšanos, kas rada šo prieku un enerģiju, bet laika gaitā smadzenes pielāgojas dopamīna līmenim un alkst arvien vairāk cukura.

Tomēr ir arī citi fizioloģiski iemesli, kāpēc cukurs ir nepieciešams:

• nesabalansēts uzturs (ja pārtikā ir maz olbaltumvielu un šķiedrvielu, pēc ēšanas nejūtaties paēdis);

• stress (cukurs īslaicīgi paaugstina dopamīna līmeni, liekot justies mierīgākam, taču tas neturpinās ilgi, tāpēc saldumi kļūst par emocionālu atbalstu);

• dehidratācija (dažreiz pietiek tikai ar ūdens dzeršanu, lai justos labāk).

Par to, kā pārmērīga cukura lietošana ietekmē pašsajūtu, jau esam rakstījuši rakstā “Cukurs – kā tas ietekmē pašsajūtu?”.

Noteikti nav nepieciešams pilnībā aizliegt saldumus, taču, stāvot pie veikala plaukta, izvēlieties tos pārdomāti – izvēlieties to, ko jūs tajā brīdī patiešām vēlaties, un aizmirstiet par domu to ņemt līdzi, ja vēlāk to vēlaties.

Ēdiet regulāri un sabalansēti – 3 reizes dienā, iekļaujot maltītes, kas bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas dabiski nomāc tieksmi pēc cukura. Izvēlieties veselīgu dzīvesveidu bez cukura pārdozēšanas – pietiekamu miegu, pastaigas un fiziskās aktivitātes.

Gudra alternatīva ikdienas cukura kāres kontrolei ir iekļaut uzturā dabiskus produktus – uzkost sezonas ogas vai augļus vai uzkodai izvēlēties riekstus, kas ir lielisks šķiedrvielu avots.

Pasaules Veselības organizācija iesaka patērēt ne vairāk kā 25 gramus cukura dienā (pamatojoties uz standarta 2000 kaloriju diētu). Tas ir 5–6 tējkarotes dienā, taču atcerieties, ka tas nav tikai cukura daudzums, ko pievienojat tējai vai kafijai. Cukurs ir atrodams lielākajā daļā pārtikas produktu, tāpēc, kad vien iespējams, izmantojiet dabiskos saldinātājus: stēviju, eritritolu, kokosriekstu cukuru un citus.

Samazinot cukura uzņemšanu, jūs palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā, kas palīdzēs regulēt jūsu mikrobiomu, tādējādi ne tikai mazinot tieksmi pēc saldumiem, bet arī stiprinot imunitāti un palīdzot novērst gremošanas traucējumus.

Prebiotikas ir šķīstošās šķiedrvielas, kas darbojas kā “barība” zarnu mikroflorai un labajām baktērijām. Prebiotikas dabiski atrodamas pilngraudos, sīpolos, ķiplokos, puravos, sparģeļos, pākšaugos, augļos un ogās, kā arī kā uztura bagātinātāji specializētās diētās.

Perfektu prebiotiku līdzsvaru nodrošina uztura zinātnieku un speciālistu izstrādātais uztura bagātinātājs Preimmu Biotic, kas ne tikai uzlabos zarnu veselību un vispārējo labsajūtu, bet arī palīdzēs mazināt tieksmi pēc našķiem, saldinātiem gāzētiem dzērieniem un cukura kopumā.

Izprotot iemeslus, kāpēc jūs ķeraties pie šokolādes tāfelītes vai smalkmaizītes, un apzināti izvēloties veselīgākas alternatīvas, jūs varat dzīvot saldu dzīvi, nepārspīlējot ar cukuru. Salds un sulīgs ābols būs tikpat garšīgs kā šokolādes tāfelīte, bet glāze ūdens būs efektīvāka nekā trešais kūkas gabaliņš.

Uzzini vairāk par Preimma Biotic un sāc savu ceļojumu uz saldāku dzīvi bez cukura pārdozēšanas!

Uztura bagātinātājs.

Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.