Ooo, cukrus, cukrus… Keksiukas, keksiukas, šokolado plytelė – protas sako „ne“, bet ranka siekia kažko saldaus ir cukruoto. Tai ne visada gyvenimą pasaldina – potraukis cukrui dažnai signalizuoja apie nuovargį, per didelį stresą ar energijos trūkumą.
Ne veltui sakoma, kad valgome stresą, tačiau potraukį cukrui galima kontroliuoti – vietoj cukraus rinkitės sveikus užkandžius, taip gyvenimą pasaldinsite ir pagerinsite savijautą.
Kodėl mes trokštame saldumynų?
Užkandžiaujame su kava arba vakare po vakarienės – jaučiamės laimingesni ir energingesni. Tačiau šie jausmai laikini, nes cukrus skatina dopamino išsiskyrimą, kuris sukuria šį džiaugsmą ir energiją, bet laikui bėgant smegenys prisitaiko prie dopamino lygio ir reikalauja vis daugiau cukraus.
Tačiau yra ir kitų fiziologinių priežasčių, kodėl reikia cukraus:
- nesubalansuotas maistas (jei maiste mažai baltymų ir skaidulų, po valgio nejaučiate sotumo);
- miego trūkumas (ar pastebėjote, kad po blogo nakties miego norisi kažko saldaus?);
- stresas (cukrus trumpam padidina dopamino kiekį, todėl jaučiatės ramiau, bet tai trunka neilgai, todėl saldumynai tampa emocine atrama);
- dehidratacija (kartais pakanka tiesiog išgerti vandens, kad pasijustumėte geriau).
Apie tai, kaip per didelis cukraus vartojimas veikia savijautą, jau rašėme straipsnyje „Cukrus – kaip jis veikia savijautą?“.
Sveikos saldumynų alternatyvos jūsų kasdienėje mityboje
Tikrai nebūtina visiškai uždrausti saldumynų, tačiau stovėdamos prie parduotuvės lentynos, rinkitės juos apgalvotai – išsirinkite tai, ko tuo metu tikrai norite, ir pamirškite mintį, kad pasiimsite, jei vėliau norėsite.
Valgykite reguliariai ir subalansuotai – 3 kartus per dieną, gausiai baltymų ir skaidulų turinčius patiekalus, kurie natūraliai slopins potraukį cukrui. Rinkitės sveiką gyvenimo būdą be cukraus perdozavimo – tinkamą miegą, pasivaikščiojimus ir fizinį aktyvumą.
Protinga alternatyva kasdieniam potraukio cukrui kontrolei – įtraukti į savo mitybą natūralius produktus – užkandžiauti sezoninėmis uogomis ar vaisiais arba užkandžiui rinktis riešutus, kurie yra puikus skaidulų šaltinis.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suvartoti iki 25 g cukraus per dieną (laikantis standartinės 2000 kalorijų dietos per dieną). Taigi – 5–6 arbatiniai šaukšteliai per dieną, tačiau nepamirškite, kad tai ne tik cukraus kiekis, dedamas į arbatą ar kavą. Cukraus yra daugumoje maisto produktų, todėl, jei įmanoma, naudokite natūralius saldiklius: steviją, eritritolį, kokosų cukrų ir kitus.
Prebiotikai kaip pagalbinė priemonė kontroliuoti potraukį cukrui
Sumažindami cukraus suvartojimą, padidinate skaidulų kiekį savo mityboje, o tai padės sutvarkyti jūsų mikrobiomą, taigi ne tik sumažins potraukį saldumynams, bet ir sustiprins imunitetą bei padės išvengti virškinimo sutrikimų.
Prebiotikai yra tirpios skaidulos, kurios veikia kaip „maistas“ žarnyno mikroflorai ir gerosioms bakterijoms. Prebiotikų natūraliai yra pilno grūdo produktuose, svogūnuose, česnakuose, poruose, šparaguose, ankštiniuose augaluose, vaisiuose ir uogose, taip pat kaip papildų specializuotose dietose.
Puikią prebiotikų pusiausvyrą užtikrina mitybos mokslininkų ir specialistų sukurtas maisto papildas „Preimmu Biotic“, kuris ne tik pagerins žarnyno sveikatą ir bendrą savijautą, bet ir padės sumažinti potraukį užkandžiams, saldintiems gazuotiems gėrimams ir apskritai cukrui.
Suprasdami priežastis, kodėl griebiatės šokolado ar bandelės, ir sąmoningai rinkdamiesi sveikesnes alternatyvas, galite gyventi saldžiai, neperdozuodami cukraus. Saldus ir sultingas obuolys bus toks pat skanus kaip šokolado plytelė, tačiau stiklinė vandens bus veiksmingesnė nei trečias pyrago gabalėlis.
Sužinokite daugiau apie „Preimma Biotic“ ir pradėkite savo kelionę į saldesnį gyvenimą be cukraus perdozavimo!
Maisto papildas.
Maisto papildai nepakeičia visavertės ir subalansuotos mitybos.