Ooo, suhkur, suhkur… Muffin, koogike, šokolaaditahvel – su mõistus ütleb „ei“, aga käsi sirutub millegi magusa ja suhkruse järele. See ei tee elu alati magusamaks – suhkruisu annab sageli märku väsimusest, liigsest stressist või energiapuudusest.
Mitte ilmaasjata ei öelda, et me sööme stressi, aga suhkruisu saab kontrolli all hoida – vali suhkru asemel tervislikke snäkke, muutes elu magusamaks ja parandades oma heaolu.
Miks me ihkame magusat?
Haarame kohvi kõrvale või õhtul pärast õhtusööki suupiste – tunneme end õnnelikuma ja energilisemana. Need tunded on aga ajutised, sest suhkur soodustab dopamiini vabanemist, mis loob rõõmu ja energiat, kuid aja jooksul kohaneb aju dopamiini tasemega ja nõuab üha rohkem suhkrut.
Kuid suhkruisu tekkeks on ka teisi füsioloogilisi põhjuseid:
- tasakaalustamata toidukorrad (kui toidukorrad on valgu- ja kiudainevaesed, ei teki pärast sööki täiskõhutunnet);
- unepuudus (kas olete märganud, et pärast halvasti magatud ööd ihkate midagi magusat?);
stress (suhkur suurendab lühiajaliselt dopamiini taset, muutes enesetunde rahulikumaks, kuid see ei kesta kaua, seega muutuvad magusad emotsionaalseks toeks);
- vedelikupuudus (mõnikord piisab enesetunde parandamiseks lihtsalt vee joomisest).
Sellest, kuidas liigne suhkru tarbimine teie heaolu mõjutab, oleme juba kirjutanud artiklis “Suhkur – kuidas see teie heaolu mõjutab?”.
Tervislikud alternatiivid magusatele teie igapäevases toidus
Kindlasti ei ole vaja magusat täielikult keelata, aga kui sa poeriiulil seisad, vali see läbimõeldult – vali välja see, mida sa sel hetkel tõeliselt tahad, ja unusta mõte selle võtmisest, kui peaksid seda hiljem tahtma.
Söö regulaarselt ja tasakaalustatult – kolm korda päevas, valgu- ja kiudainerikkalt, mis pärsib loomulikult isu. Vali tervislik eluviis ilma suhkru üledoosita – piisav uni, jalutuskäigud ja füüsiline aktiivsus.
Nutikas alternatiiv igapäevasele suhkruisu kontrollimisele on lisada oma toidusedelisse looduslikke tooteid – näksida hooajalisi marju või puuvilju või valida vahepalaks pähkleid, mis on suurepärane kiudaineallikas.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab tarbida kuni 25 g suhkrut päevas (eeldades standardset 2000-kalorilist dieeti päevas). Seega – 5–6 teelusikatäit päevas, aga pidage meeles, et see ei puuduta ainult seda, kui palju suhkrut teele või kohvile lisatakse. Suhkrut leidub enamikus toitudes, seega kasutage võimalusel looduslikke magusaineid: steviat, erütritooli, kookossuhkrut ja teisi.
Prebiootikumid suhkruisu kontrolli all hoidmiseks
Suhkru tarbimise vähendamisega suurendate oma toidus kiudainete hulka, mis aitab korrastada teie mikrobioomi, vähendades seega mitte ainult isu magusa järele, vaid tugevdades ka immuunsust ja aidates ennetada seedehäireid.
Prebiootikumid on lahustuvad kiudained, mis toimivad soolestiku mikrofloora ja heade bakterite „toiduna“. Prebiootikume leidub looduslikult täisteratoodetes, sibulas, küüslaugus, porrulaugus, sparglis, kaunviljades, puuviljades ja marjades, samuti toidulisandite kujul spetsiaalsetes dieetides.
Prebiootikumide suurepärase tasakaalu tagab Preimmu Biotic, toitumisteadlaste ja -spetsialistide väljatöötatud toidulisand, mis mitte ainult ei paranda soolestiku tervist ja üldist heaolu, vaid aitab ka vähendada isu snäkkide, magustatud limonaadi ja suhkru järele üldiselt.
Mõistes põhjuseid, miks haarad šokolaadi või saia järele, ja valides teadlikult tervislikumaid alternatiive, on võimalik elada magusat elu ilma suhkru üledoosita. Magus ja mahlane õun on sama maitsev kui šokolaaditahvel, aga klaas vett on tõhusam kui kolmas tükk kooki.
Loe lähemalt Preimma Bioticu kohta ja alusta oma teekonda magusama elu poole ilma suhkru üledoosita!
Toidulisand.
Toidulisandid ei asenda täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist.